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PMR Progressive Muskelentspannung

anspannen - entspannen - wahrnehmen

PMR ist ein einfaches und zugleich effektives Muskel-Training. Häufig geht eine Anspannung der Muskulatur mit Unruhe, Angst und psychischer Spannung einher. Entspannung ist das Gegenteil von solchen Erregungszuständen. 

Was ist PMR?

Erläuterung

Beim PMR trainiert man systematisch einzelne Muskelgruppen und nutzt den physiologischen Effekt:

Anspannen – Entspannen – Wahrnehmen

Diese aktive Entspannungsmethode ist sehr effektiv, einfach erlernbar und kann jederzeit und ortsunabhängig angewendet werden.

PMR versteht sich als komplementäre Behandlungsform und kann andere therapeutische Ansätze sinnvoll ergänzen.

Was bewirkt PMR?

Wirkung
  • reduziert Stress und Überforderung
  • führt zu Entspannung und innerer Ruhe
  • vermindert Ängstlichkeit
  • verbessert die Konzentration
  • reguliert den Schlafrhythmus
  • reguliert/senkt den Blutdruck
  • lindert Schmerzen
  • verbessert das Wohlbefinden
  • verbessert den Tinnitus

An wen richtet sich das Angebot?

Patientengruppen

PMR hilft Patientinnen und Patienten, die unter Unruhe, Nervosität, Angst, Einschlafstörung, chronischen Schmerzzuständen oder Kopfschmerzen leiden. PMR versteht sich als komplementäre Behandlungsform und kann andere therapeutische Ansätze sinnvoll ergänzen.

Was erwartet Sie?

Ziel

Sie erlernen die bewusste Wahrnehmung der An- und Entspannung der Muskulatur im Sitzen oder im Liegen. Bei regelmässiger Anwendung nimmt dabei die Aktivität des Sympathikus (Zustand höherer Aufmerksamkeit) ab. Parallel dazu verstärkt sich die Aktivität des Parasympathikus (Ruhezustand), der für Erholung und Entspannung zuständig ist.

PMR wird in Gruppen von max. neun Patientinnen und Patienten angeboten. Die Sitzungen dauern jeweils zwischen 40 und 45 Minuten.

Verbindlichkeit

Verbindlichkeit

Der Erfolg von PMR hängt entscheidend von der richtigen Durchführung und der regelmässigen Anwendung ab. Grundsätzlich gilt: Je öfter PMR angewendet wird, desto wirkungsvoller ist sie.

Wer leitet das Angebot?

Leitung

PMR wird auf verschiedenen Stationen wie auch in den meisten unserer Ambulatorien und Tageskliniken von in PMR ausgebildeten Pflegefachpersonen angeboten.

Anmeldung

Anmeldung

Wenden Sie sich an Ihre Bezugsperson, um zu besprechen, ob eine Anwendung sinnvoll ist.

Zeit

Zeit

Das Gruppenangebot findet gemäss Wochenagenda statt.

Wo wird PMR angeboten?

Standorte

PMR wird auf verschiedenen Stationen wie auch in den meisten unserer Ambulatorien und Tageskliniken angeboten. 

Situationsplan Wil

Situationsplan

Kontakt PMR

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Ansprechpersonen zu diesem Thema

Dieses Bild zeigt ein Foto von Irene Weymuth
Irene Weymuth
Dipl. Pflegefachfrau HF

Psychotherapie Station A04, Wil
Erwachsenenpsychiatrie

Dieses Bild zeigt ein Foto von Hansjörg Rodi
Hansjörg Rodi
Dipl. Pflegefachmann HF

Psychiatrische Tagesklinik, St.Gallen
Erwachsenenpsychiatrie

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